Macam-macam Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya

Senam lantai, senam ini adalah salah satu kegiatan olahraga di mana setiap gerakan kita lakukan di lantai, di daerah berukuran sekitar 12 meter (40 kaki) persegi. Daerah ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar yang biasa disebut matras, biasanya dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai di sekolah-sekolah di Indonesia biasa dilakukan di lapangan berumput. Meski begitu, tidak ada peralatan tambahan lainnya yang dibutuhkan dalam melakukan senam lantai ini. Rutinitas Pria biasa dilakukan selama 50 sampai 70 detik dalam sekali durasi. Jenis latihan yang diperlukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan, serta manuver lainnya. Seluruh rutinitas ini harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar range yang ditentukan.

Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jengkelitan atau jungkir balik (berguling) baik penuh maupun dengan setengah putaran (roundoff), dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik baik mundur atau maju, melompat, meloncat, dan berputar di udara yang ditumpu oleh tangan maupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang saat meloncat baik meloncat ke belakang maupun ke depan. Antara awal dan akhir, saldo diadakan pada satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan melompat. Berikut ini akan saya jelaskan macam-macam senam lantai yang biasa dilakukan di sekolah.

Guling ke depan (Forward Roll)

Dalam senam lantai terdapat aktifitas guling ke depan. Guling kedepan adalah senam yang dilakukan dengan cara berguling ke depan. Untuk cara melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini:

Cara Melakukan Guling ke depan

Berdiri tegak dengan sikap kedua tangan lurus di samping badan.

Setelah itu angkat kedua tangan ke depan, lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

Siku diposisikan ke samping lalu masukkan kepala di antara dua tangan.

Sentuhkan bahu ke matras.

Bergulinglah ke depan.

Setelahnya lipat kedua lutut dan tarik dagu serta lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

Sikap akhir yang harus dilakukan adalah berguling kedepan dan jongkok kemudian berdiri tegak kembali.

Guling ke belakang (In reverse Roll)

Dalam senam lantai juga terdapat aktifitas guling ke belakang. Ini dilakukan berbeda dengan guling ke depan dimana gerakan yang dilakukan adalah dengan cara berguling ke belakang. Untuk melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini:

Cara Melakukan guling ke belakang

Posisi awal guling ke belakang :

Ambil posisi jongkok dengan kedua kaki merapat dan tumit diangkat.

Tundukan kepala sementara dagu dirapatkan ke dada.

Posisikan kedua tangan disamping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Setelah semua posisi dilakukan, jatuhkan panggul ke belakang namun dengan posisi badan tetap bulat.

disaat punggung mulai menyentuh matras, kedua lutut harus cepat-cepat ditarik ke belakang kepala.

Lalu setelah kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, tekan matras menggunakan kedua telapak tangan hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

Segera ambil kembali sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu dan berdiri kembali.

Kesalahan saat melakukan guling ke belakang

Dalam melakukan senam lantai untuk gerakan guling kebelakang ini sering kali ditemukan kesalahan-kesalahan saat melakukannya yaitu:

Tangan ditempatkan terlalu jauh kebelakang sehingga pada akhirnya tidak bisa menolak

Karena sikap tubuh yang kurang membulat, Pada akhirnya saat berguling kebelakang, tubuh tidak seimbang atau tidak cukup baik saat menjaga keseimbangan.

Hal yang sama juga terjadi pada tangan yang seharusnya menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras.

Saat melakukannya kepala menoleh kesamping sehingga posisi mengguling kurang sempurna.

Seringkali saat melakukan senam lantai berguling ke belakang, yang seharusnya telapak kaki mendarat terlebih dahulu namun justru lututlah mendarat duluan. Sehingga keseimbangan tidak terjaga

Bantuan melakukan guling ke belakang

Untuk mendapatkan gerakan senam lantai berguling ke belakang yang sempurna, kita bisa meminta bantuan orang lain agar membantu kita untuk mendapatkan posisi berguling ke belakang yang sempurna. Atau kita juga bisa membuat tim yang yerdiri dari 2 orang untuk melakukannya. Pintalah pasangan anda untuk melakukan hal ini:

Topang dan dorong pinggang pasangan anda saat melakukan gerak guling kebelakang dan membawanya ke arah guling

Bantu pasangan anda mengangkat panggul dan membawa kearah guling

Lompat Harimau

Sebenarnya jika dilihat dari prinspinya, teknik gerakan ini tidak terlalu jauh berbeda dengan 2 teknik gerakan berguling ke depan. Namun sikap loncat harimau ini membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok.

Untuk melakukan gerakan lompat harimau, kita bisa melakukannya dengan cara sbb:

Berdirilah dengan tegak, posisikan kedua lengan lurus di samping badan, sementara pandangan lurus ke depan.

Tolaklah papan tolak dengan menggunakan kedua kaki yang disertai dengan ayunan lengan keatas, sementara badan melayang dengan tangan yang menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.

Tolaklah sekuat tenaga menggunakan kedua tangan sementara lutut di lipat ke dada. Lalu luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda.

Sikap akhir yang harus dilakukan adalah jongkok yang kemudian berdiri.

Hands Stand

Handstand bisa dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah dibawah ini:

Sikap permulaan yang harus dilakukan adalah berdiri dengan tegak, namun dengan salah satu kaki diposisikan sedikit ke depan.

Setelah itu bungkukkan badan dengan tangan yang menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, kemudian pandangan sedikit ke depan, dorong pantat setinggi-tingginya, tungkai depan dibengkokan sedangkan tungkai belakang lurus.

Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

Kedua tungkai rapat dan lurus harus satu garis dengan badan dan lengan, dan pandangan diantara tumpuan tangan, dengan badan dijulurkan ke atas.

Keseimbangan.

Lompat Jongkok

Agar bisa melakukan lompat jongkok, kita bisa melakukannya dengan cara sbb:

Ambil sikap awalan yaitu lari cepat dengan posisi badan condong kedepan

Setelah itu tolak papan dengan menggunakan kedua kaki sekuat-kuatnya yang disertai dengan ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, masih dengan badan lurus dan tungkai di pisahkan.

Segera tolak sekuat-kuatnya saat tangan mulai menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda sehingga badan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap lurus dan lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan lurus kedepan.

Saat mendarat dilakukan dengan ujung kaki yang mengeper dan lengan di rentangkan keatas.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Untuk bisa melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan langkah sebagai berikut:

Setelah awalan dan take off. angkatlah panggul setinggi-tingginya

Tekuk panggul dan bukan tangan dengna gerakan ke samping saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat

Tolak sekuat-kuatnya tangan dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.

Luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat setelah kaki melewati peti lompat

Daratkan kedua kaki anda dengan rapat, namun denga lutut agak sedikit ditekuk.

Kayang

Tentu anda sudah tidak asing lagi dengan sikap kayang, yaitu salah satu senam lantai yang bisa dilakukan dengan posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul. Nilai dari gerakan ini adalah dengan menempatkan kaki lebih tinggi sehingga memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Dengan melakukan gerakan ini, kita akan meningkatkan kelentukan bahu, dan bukannya kelentukan pinggang. Agar kita bisa melakukan gerakan kayang, kita harus melakukan gerakan-gerakan berikut ini:

Sikap permulaan yang harus dilakukan adalah berdiri dengan keduan tangan menumpu pada pinggul.

Lalu tekuk kedua kaki dan siku tangan dengan kepala di lipat ke belakang.

Putar kedua tangan ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuannya.

Posisikan badan melengkung bagai busur.

 

Meroda

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan disebut sebagai gerakan meroda pada senam lantai. Latihan meroda ini bisa dilakukan dengan tingkatan. Kita bisa meningkatkan gerakan secara bertahap mulai dari melakukannya satu kali, hingga beberapa kali jika sudah mahir melakukannya. Untuk bisa melakukan gerakan meroda bisa dilakukan dengan melakukan hal ini:

Pertama kali berdirilah dengan tegak menyamping sementara kedua kaki dibuka sedikit lebar. Lalu kedua tangan ditempatkan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai leter V) dengan pandangan yang lurus ke depan

Jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Gerakan ini disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.

Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki akan terbuka dan serong ke samping.

Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Melakukan gerakan meroda pada senam lantai memang sedikit sulit. Untuk itu bisa dilakukan dengan membentuk tim yang terdiri dari 2 orang dengan saling membantu bergantian dimana rekan yang sedang bertugas membantu harus melakukan hal-hal sbb:

Rekan tim harus membantu pasangannya dengan cara berdiri di belakang orang yang sedang melakukan gerakan meroda.

Bantulah memegang kedua sisi pinggul rekan tim yang sedang melakukan gerakan meroda, pada saat badan dan kedua kaki terangkat ke atas.

Bantulah untuk tetap memegang kedua sisi pinggul rekan yang sedang melakukan gerakan meroda hingga kedua kakinya menumpu di lantai.

Sikap lilin

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai disebut sebagai gerak atau sikap lilin. Dalam melakukannya, kita harus menggunakan otot perut untuk kedua tangan menopang pinggang. Untuk bisa melakukan sikap lilin, diperlukan gerakan sikap lilin sbb

Tidur terlentang, dengan kedua tangan berada di samping badan dan pandangan menghadap ke atas.

Setelah itu Angkatlah kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

Pundak, dibantu dengan kedua tangan menjadi landasan menopang pada pinggang.

Pertahankan sikap ini untuk beberapa saat.

Salto

Gerakan ini merupakan gerakan master dan harus dilakukan dengan didampingi atau diawasi oleh seorang yang sudah profesional dan menggunakan bantalan atau semacam kasur latihan yang diletakan di atas lantai sebagai pengaman. Gerakan ini adalah gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah. Beberapa pesenam yang sudah mahir bisa melakukan dengan gesit hingga beberapa kali. Gerakan ini merupakan gerakan master. Untuk melakukannya, pintalah bantuan seorang yang sudah ahli.

Round Off

Round off adalah Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu:

Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.

Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.

Gerakan ini memang sedikit sulit sehingga terkadang membutuhkan bantuan orang lain. Bentuklah tim beranggotakan 2 orang untuk masing-masing tim. Agar bisa melakukan hal ini, kita harus melakukan beberapa langkah sbb:

Angkatlah 1 tangan dari lantai bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Sama dengan langkah atas namun dengan tangan yang diangkat dan ditempatkan di depan, lalu pindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, lalu putar badan pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.

Lakukanlah hand stand dengan cara meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan harus diputar hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan ini harus tetap dibantu hingga sikap hand.

Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai.

Lakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila tidak mampu bisa tetap dibantu oleh rekan tim, terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat. Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.

Lakukan latihan 5 dengan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.

Head Stand

Agar bisa melakukan gerakan senam lantai head stand, bisa kita lakukan dengan langkah sbb.

Berdirilah dengan posisi kepala bersikap tegak dan bertumpu pada kepala dengan ditopang oleh kedua tangan.

Sikap permulaan adalah membungkuk dengan bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

Angkatlah tungkai ke atas secara bersamaan satu per satu. Busurkan punggung dan panggul ke depan agar badan tidak mengguling ke depan.

Sikap akhir yang harus dilakukan adalah sikap badan tegak dengan tungkai rapat lurus ke atas.

Dalam melakukan gerakan head stand kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan adalah:

Kedua tangan dan kepala penempatannya tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

Sendi bahu, Leher, pinggang, perut, dan paha terlalu kaku

Kurangnya kekuatan otot-otot leher, perut, pinggang, sendi bahu, dan paha

Kurangnya koordinasi dan keseimbangan yang diakibatkan oleh poin kedua dan ketiga diatas

Tsk-tsk dasar atau lantai tempat dimana kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.

Pada saat menolak, tolakan terlalu cepat atau terlalu kuat

Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

Guling Lenting

Saat melakukan gerakan guling lenting dalam senam lantai, kita harus memperhatikan beberapa hal berikut ini agar bisa melakukannya dengan sempurna. Beberapa hal itu antara lain adalah:

Sikap Awal

Sikap awal dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Lalu dilakukan sambil membungkukkan badan dan letakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap berguling depan. Kedua kaki harus tetap dijaga agar tetap lurus.

Pelaksanaan

Untuk pelaksanaannya, saat posisi berguling ke depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Lalu saat dimana tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki harus segera dilecutkan lurus ke arah depan dengan dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan cara menekan matras. Lecutan inilah yang akan membuat badan kita melenting ke depan.

Sikap Akhir

Setlah kedua hal dilakukan, langkah selanjnutnya yang harus dilakukan adalah sikap akhir dimana saat layangan selesai, kedua kaki harus segera diposisikan mendatar dengan badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Lalu akhirnya berdirilah dengan tegak.

 

 

sumber : http://jadisehat.com/cara-kayang-dan-sikap-lilin-pada-senam-lantai/

Advertisements

3 Cara Alami Menghilangkan Kutil di Kulit

3 Cara alami menghilangkan kutil – Sobat kreatif yg budiman, tahukah sobat ihwal kutil? Pernahkah sobat mempunyai kutil?, bagaimana cara menghilangkan kutil?, Apa obat kutil yang cantik?. Pertanyaan saya ini ada kaitanya dengan pembahasan pada pada artikel kali ini yaitu wacana penyakit kutil serta cara menghilangkan kutil secara alami.

Sebelum kita membahas cara menghilangkan kutil, ayo kita kenali dulu apa sebenarnya kutil itu. Kutil dalam kata medis disebut Papilloma. Papilloma itu sebenarnya homogen tumor jinak di kulit, dari asal penebalan lapisan luar kulit yang hiperbola. Bentuk kutil ini bisa bermacam-macam. Bisa akbar-akbar atau bisa jua mungil-kecil. Umumnya memang jika dipegang tidak sakit, serta jikalau sudah sangat akbar, mampu saja berdarah jika lecet. Jika telah besar umumnya bentuknya seperti bunga kol.

Kutil disebabkan sang Human Papilloma Virus (HPV). Virus ini memang menyerang kulit serta salah satu jenis penyakitnya yaitu menyebabkan kutil kecil-mungil di telapak tangan.

Macam-macam kutil
Ternyata terdapat poly bentuk serta macam-macam kutil. Dari para pakar,terdapat beberapa macam jenis kutil yang terdapat yaitu:

1. Veruka Vulgaris

Kutil homogen ini memiliki permukaan yang sangat kasar, serta tekstur yang berupa jendolan yg menebal dan disebut menggunakan papula atau plak. Poly ditemui di setiap bagian tubuh, tetapi lebih acapkali ada pada jari-jari, siku dan lutut. Poly terdapat bintik-bintik mungil yang gelap, asal dari pembuluh darah beku.

2. Veruka Plantaris

Kutil yg tumbuh pada telapak kaki, tetapi terkadang tumbuh di tumit dan jari kaki. Bentuknya datar sebab mengalami penekanan dampak berjalan

3. Veruka Plana

Kutil ini berbentuk bundar , datar, mulus serta di umumnya berwarna kuning, agak coklat, atau bahkan rona kulit. Seringkali ditemukan pada tangan, kaki serta paras.

4.Viruka Filiformis

adalah kutil yg bentuknya memanjang, yg umumnya ditemukan di kelopak mata, paras, leher atau bibir.

Lima. Kondiloma akuminata (genital warts)

Kutil lembab yg ditemukan di wilayah sensi anda. Disebabkan sang virus yg menular lewat hubungan kelamin. Kutil kelamin terlihat mungil atau kelihatan mirip kembang Kolonel.

Nah, selesainya mengerti tentang kutil serta penyebab dan macam-macamnya . Kini Bila sobat berniat ingin menghilangkan kutil begini caranya:

buat menghilangkan kutil selain melalui pengobatan medis dan penggunaan obat kutil spesifik. Terdapat alternatif buat menghilangkan kutil yaitu dengan memanfaatkan bahan-bahan alami pada sekitar kita. Silahkan simak 3 cara alami menghilangkan kutil berikut ini.

Meghilangkan Kutil dengan Kapur sirih dan Sabun Colek
Cara penggunaanya:
Belilah kapur sirih. (belilah yg telah siap gunakan (telah dilelehkan) umumnya seribu 3)
Belilah sabun colek. (aku memakai sabun cream ekonomi putih (maaf sebut merk, izin pembaca paham)
Campurkan kapur sirih dan sabun colek. (saya gunakan satu banding satu)
Nah, obatnya sudah jadi
Cara pemanfaatan:
Bersihkan kutil menggunakan air hangat. (tunggu sampai kemarau)
Oleskan obat tersebut dibagian kutil. (ingat jangan hingga kena kulit yang lain, cukup dibagian yang menonjol saja)
Tunggu beberapa mnt hingga terasa sakitnya. (rasa sakit yg ditimbulkan obat ini relatif terasa. Cita rasanya seperti ditusuk jarum. Jadi sebaiknya sebelum memakai obat ini siapkan mental serta fisik.
Lakukan hingga bagian kutil mengering serta terkelupas sendiri. (ingat saat penggunaan langkah 3 diatas, akan keluar darah kotor dari bagian kutil,
jangan abaikan nanah (darah kotor) itu mengering karena akan menghambat proses divestasi)
Jika kutil telah kering, maka begas kulit yg menonjol akan lepas sendiri.
Jika sobat tidak tabah menunggu kutil lepas sendiri, sobat bisa menggoyang-goyangkan kutil kering tadi hingga tanggal. Tapi pelan-pelan ya. Jikalau masih terasa sakit, jangan dipaksa.
Setelah lepas, jaga kebersihan bagian kutil jangan sampai terluka serta kena iritasi lain. Alhasil, kutil anda tak kana tumbuh lagi.

Menghilangkan Kutil memakai Bawang Putih
Bawang putih jua mampu dipergunakan sebagai langkah alternative buat menghilangkan kutil. Cara penggunaanya yaitu:

Siapkan bawang putih secukupnya yang telah dikupas sampai kulit nya bersih, lalu potonglah satu siung bawang putih menjadi 2 lalu gosokkan bawang putih tersebut ke kulit anda yang terkena penyakit kutil ini. Lakukan cara tersebut secara teratur setiap hari nya sampai kutil yang ada di kulit anda hilang. Umumnya dengan memakai cara ini, penyakit kutil yang terdapat di kulit anda akan hilang dalam saat lima-7 hari.
Baca pula khasiat bawang putih buat kesehatan
Menghilangkan Kutil memakai Daun yang kuasa
Selain dua cara diatas, bahan atau cara lain yang juga tergolong digdaya buat menghilangkan kutil yaitu dengan menggunakan daun ilahi. Caranya mirip ini:
Siapkanlah daun dewa segar secukupnya dicuci higienis kemudian dihaluskan. Bubuhkan pada kutil lalu dibalut. Ganti sehari dua kali. Pemanfaatan daun tuhan dengan cara seperti ini juga bisa buat obat sakit cantengan (bengkak pada kuku jari).

Baik, demikianlah penerangan perihal tiga cara alami menghilangkan kutil yg dapat kami sajikan. Semoga ini mudah buat sobat pahami dan tentu jua bisa memberikan manfaat yg baik. Amiiin!

Sumber : http://berkatsehat.com/4-cara-menghilangkan-kutil-di-leher-dan-tangan-secara-alami/